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梅雨季節又來了,在室內運動這幾點你做到了沒?
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視頻簡介


告訴你們一個好消息和一個壞消息。

 

好消息是這周末天氣很好,

壞消息是下周還要下雨。



 想想6月以來連日的陰雨,

用四個字來形容,那就是“寸步難行”。

 

黃梅天對運動愛好者們的影響最直接。

一些習慣在室外運動的人不得不轉戰室內。

 

但你知道嗎?從室外到室內,

不僅僅是運動地點的改變,

在室內運動還是有很多需要特別注意的事項

 

那么都有哪些室內運動的選擇呢?

 

來看浙江省全民健身研究中心副主任薛亮為大家總結的小竅門。



 

課后筆記:室內運動要注意

 

健身訓練穿插進行

 

據薛主任介紹,一般推薦的運動時間成年人一般是半個小時到一個小時

體育鍛煉的內容除了一些正式運動開可以穿插進行跑步、力量訓練,或者柔韌性訓練等。循序漸進,做好準備活動。



通風

 

夏季氣溫逐漸增高,梅雨天在室內更是潮濕悶熱,薛主任同時提醒大家,不管從事哪些室內運動,挑選一個較為通風的場地極為重要。

運動間歇最好還要走到戶外透透氣,這樣做能有效的在溫濕度雙重飆升的環境下避免中暑。

 

補水

 


此外,在悶熱的室內大量發汗,會帶走不少人體所需微量元素,因此,合理補水也是有講究的。


在高溫高濕的環境下,要在運動前、運動中、運動后都要補充一定的糖分。

這個糖分包括一些電解質的內容——比如市面上賣的一些專業的運動功能型飲料就可以進行及時的補充。

但補充要有時間不是說我渴了就馬上一次性喝掉,而是在運動間歇的過程中少量多次

 

量力而為

 

最后也要提醒大家,在梅雨天堅持鍛煉固然是好事,但也要量力而為。

 

對于一些患有心腦血管疾病和哮喘患者,最好不要長時間在室內場地進行激烈運動。運動前要注意休息,切勿疲勞上陣。

此外,如果是不經常參加體育鍛煉的群體,轉戰室內更要留個心眼,切勿適得其反。



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