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給我1塊錢,把整座城市變成健身房
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視頻簡介


天一熱起來,不少人就按捺不住運動的心,

為了能在夏天秀出令人羨慕的好身材。


不過看過了這么多健身教程,

那些推送是不是只能靜靜躺在收藏列表里?

我反正先來舉個手……


工作那么忙,沒時間鍛煉……


         

不過你有沒有想過,當今街頭很常見了的共享單車就能是你健身的工具!不用昂貴的器械、不用請私教,0.1—1元/小時的共享單車上下班途中就可以鍛煉到全身!今天就來聊一聊,怎樣利用共享單車打造完美身形吧~



很多妹子抗拒騎單車,以為這項看似只用到腿部的運動,只會增添肌肉腿的幾率吧!可別把單車只當做代步的工具,這不過比跑步更能鍛煉到全身的有氧運動呢~不光能帶走你全身多余的贅肉,更能增強你的心肺功能!



跟跑步相比,

騎車鍛煉的優點更多:


1、身體負擔更輕,對膝蓋、腳踝、腰等關節的損害更小,可以每日都堅持運動;


2、可以調整節奏與強度,體力弱的可以將齒輪設置地輕某些,反之加重齒輪增添運動量;


3、可以調動全身肌肉,腿部從大腿傳遞到小腿,從背肌到上半身肌肉都可以得到鍛煉。

         

4、燃燒更多熱量:


12-14km/h:大概燃燒235-370卡,是普通步行1小時消耗熱量的2倍,非常于慢速游泳1小時;


16km/h:大概燃燒350-550卡,非常于競走、慢速跑1小時;


19km/h:大概燃燒590-930卡。


因而在路況條件允許的狀況下,請加快你的節奏吧~



接下來就來看看怎樣邊騎車邊塑形吧~


瘦大腿



騎單車最先運動到的就是大腿肌肉啦,每次做下蹬、轉圈動作時就可以感受到,大腿正面的股四頭肌與背面的腿后肌正在被鍛煉的覺得。


這樣更有用:適當提升等車的頻率,大腿主要肌肉就會被持續刺激,從而取得事半功倍的鍛煉效果哦~



瘦小腿



不用擔心長期跑步會形成的“肌肉腿”,騎車時大腿肌肉連帶著小腿各部位肌肉,尤其調動小腿后肌,再也不用擔心小腿粗穿裙子不好看咯~


這樣更有用:騎車時只將前腳掌放在踏板上,每次蹬車時,盡最大限度讓小腿肌肉得到拉伸,這樣效果最好哦~



提翹臀



臀大肌身為全身最大的肌群,每壹個踩動的動作都會調動臀大肌運動,幫助翹臀的形成。


這樣更有用:增添臀部發力,可以適當調高座椅的位置,騎行時選用前趴的姿勢,將臀部向后坐。這樣的姿勢與鍛煉臀部最行之有效的深蹲、硬拉的效果酷似。




平小腹



除這之外,騎車時你會不自覺地保持背部平直、肩部打開、收腹的狀態,長久地保持這個姿勢,小腹想不平都難啊~


這樣更有用:讓肩膀盡量打開放松,同時保持背部平直,這樣的姿勢最能緩解疲勞。



瘦肩臂



別看騎行好像對下半身的鍛煉更多,其實肩膀與手臂在掌握方向的同時,也支撐了上半身的穩定與重量。


這樣更有用:手臂在握緊手把與手剎的過程中非常于保持俯臥撐的姿勢,上下班途中就可以取得健身房的效果。

         

Get了更行之有效的騎行姿勢,配套的騎行計劃不來一份嗎?畢竟,再輕松的運動,也須要正確的運動形式才能達到非常好的效果。




01

初階新手

有氧騎行法



不用以沖刺的速度拼命往前,有氧騎行以中速最佳,適當的微喘代表你的全身正在經受騎行帶來的有效鍛煉。此時,要保持耐心,戰勝自己的耐力,騎行超過30分鐘才能真正達到減肥、塑形的作用。


這樣更有用:騎行結束以后,注意進行一下拉伸動作。放松肌肉的同時,也能塑造更優美的線條。


02

進階老手

間歇騎行法



間歇騎行法就是迅速、慢速騎行交替進行,慢速5分鐘,再迅速2分鐘,循環往復。不同速度交替騎行可以有效地鍛煉你的心肺功能,也能刺激肌肉,以達到迅速減脂的目的。


這樣效果更加:


1、在迅速騎行時,須要達到最大心率的90%—95%才能達到理想效果。(最大心率(MHR) 計算公式 :最大心率=220-年齡 );


2、選擇有坡度的道路效果更好;


3、高強度騎行結束以后,不能馬上停下來休息,可緩慢騎行直至恢復。



小T貼心提醒,

在騎行的同時記得好好防曬~


還有很重要的一點:

文明騎行、停放共享單車,

方便自己的同時更要方便他人。



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