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擺脫烏龜頸鼠標手大象腿 輕松治療辦公室綜合癥
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視頻簡介

曾經,我以為上班是這樣的

上了班以后,我發現上班原來是這樣的

忙忙碌碌一整天,發現脖子彎了,腰直不起了,眼睛也腫了……相信有不少人也一樣深受頸椎酸痛的困擾,深知長期久坐的危害,可是要花一整段時間去健身房實在沒時間或者是堅持不下來,今天feekr整理了一些小竅門,教你輕輕松松擺脫這些辦公室綜合癥,在萬物復蘇的春天恢復神力!


“烏龜頸”變“天鵝頸”,

原來只用一步


脖子前傾、含胸,駝背,長期對著電腦不動的我們一不小心就長出了“烏龜頸”。前不久美遍了四海八荒的大冪冪就深受此害

所以即便是長了盛世美顏,沒有端正挺拔的身形和優雅的儀態,美感也是大打折扣的。不過別著急,這樣的“烏龜頸”只要幾個小動作就能改善!


|| 天鵝臂

2016年火遍豆瓣的“天鵝臂”健身教程,原是美麗芭蕾“Ballet Beautiful”訓練中的一節,是一位芭蕾舞者Mary Helen Bowers所創,她是《黑天鵝》女主角娜塔莉?波特曼的形體指導,也是無數維密天使的教練。而這套塑形操因為簡單易學又兼具瘦手臂美背豐胸等多重功效,極受妹紙們追捧,每天打卡的妹紙們表示“練著練著感覺自己要起飛了”。

十五分鐘的教學視頻在此,請戳↑


練完記得拉伸手臂↓


|| 彈力帶

很多人可能在不同的場合看到過彈力帶但卻沒注意這小小的彈力帶會發揮怎樣的功效。其實在歐美國家,彈力帶練習已經成為了一種家喻戶曉的鍛煉方式,美國有80% 以上的健身家庭會使用彈力帶進行練習。帶上一根彈力帶,隨時隨地打造一個健身房。

▲Pose1  肩胛面側平舉——告別蝴蝶袖

將彈力帶中段固定在一腳底,另條腿后退,雙手握緊兩端,拇指向下,直臂于身體側前方約30度位置。呼氣,雙手直臂向兩側提,盡力至上臂平行于地面,吸氣,慢升到開始位置重復。

Pose2 單臂側轉支撐——助成馬甲線

彈力帶環繞雙手,俯臥撐姿勢,雙手打開與肩同寬,腳并攏。呼氣,一只手垂直于地面作支撐,軀干向另側轉動,同時手向外打開,至呈直線,眼睛看指尖,吸氣,重回起始姿勢繼續。



▲Pose 3 環頸后下拉——美背全靠它

套雙手手背,打開與肩同寬,直臂于肩上方,掌心朝前。呼氣,雙手向兩側撐開,然后慢慢下拉至頸椎第三、四位,兩肘與肩平行。


|| 頸枕


想保護好頸椎,除了必要的運動以外,一個好的頸枕是少不了的,畢竟在辦公室里大部分的時間還是坐在辦公椅上。MUJI的頸枕相信大家也不陌生,面料挺舒服的,也比較方便攜帶。當然,腰墊、靠枕,都可以讓你坐得更舒服,提高上班的幸福感。


|| 顯示器支架

隨著移動辦公越來越流行,辦公族們在工作中越來越多地使用筆記本電腦。然而在大部分情況下人們使用筆記本電腦的姿勢并不符合正常的人體工學,如此一來一個好用的支架就很必要了。當然,其實不考慮逼格的話,在電腦下面疊幾本書也能達到同樣的效果。


美手變“鼠標手”

手控怎么能忍?


在這個看臉的世界,有些人卻只靠一雙手就可以沖上熱搜,可見一雙美手的重要性!

前有王凱

后有趙又廷

可以說手是人的第二張臉。可辦公室族因為長期碼字,手部肌肉僵硬,常會出現“鼠標手”、“鍵盤手”以致在美手的道路上停滯不前。想要白凈纖長的雙手,手指操做起來!


|| 手指瑜伽操


唐嫣是娛樂圈里出了名的美手,除了時不時地在微博PO美甲,她也分享了這雙美手是怎么來的,真是不怕美人美,就怕美人努力!其實手指瑜伽并不復雜,許多達人也分享過不少,這里推薦一套簡單的。


▲Step1 雙手交叉抱拳,然后順時針靠肘關節進行上下左右各方位的旋轉。


Step2 將雙手涂抹上按摩膏或者護手霜,然后開始按摩,先按摩手掌的內部,用左手拇指在右手掌心內逆時針畫圈揉搓10秒左右。


▲Step3 按摩雙手的肘關節處,用左手的拇指從手背肘關節的中央向兩邊分散點陣式按摩,注意力度適中,不要太用力。


Step4 再用左手指關節夾住右手的指關節,進行手指關節的提拉,每一個指頭都要照顧到。


▲Step5 最后用左手對著右手的手指做輕柔的按摩,從手指根部到手指之間逆時針揉搓。


|| 擰毛巾


記不住手指瑜伽操?沒關系,我們有更加簡單粗暴的方法——擰毛巾。有專家建議反向擰毛巾可以有效地緩解手腕疼痛。如果你覺得在辦公室擰毛巾的畫面太尷尬,搓紙團也不錯:選擇質地偏硬的紙,把它搓成一小團,然后展開,再搓成團,不斷重復。這兩個動作還有一個附加功能,那就是——減壓。絞盡腦汁想不出創意時也是擰個毛巾就有靈感了,被客戶虐到抓狂時搓搓紙團或許就氣消了,想想也是個一舉兩得的辦法呢。


|| 護腕鼠標墊

除了時常活動手指以外,用上一個舒服的鼠標墊對于保護手腕也是非常有效的。從人體工學設計的角度,鼠標的高度低于肘部的高度時會減輕手腕的壓力,很多護腕鼠標墊就是基于此設計的。市面上也有各式各樣的鼠標墊,選擇一款有風格的鼠標墊也算是辦公室桌面的一點小裝飾。


告別“大象腿”

成為一道行走的風景


對于上班族來說,一坐一整天是很正常的事,有時候忙起來連喝水上廁所都忘了,更別說起身鍛煉鍛煉。坐久了導致腿部血液不循環,腿部就慢慢變得臃腫起來。道理我們都懂,畢竟美腿誰不想要呢?

這里就分享一些簡單的小竅門,就算變不成江疏影的美腿,也要跟大象腿說再見!


|| 瘦腿操

“管住嘴,邁開腿”是控制體重的六字箴言,想要一雙細長的腿,當然也要動起來。對于辦公族來說,時間和場地都是有限的,因此此處推薦的瘦腿操也不復雜,一張椅子,花個十來分鐘就可以。

▲Pose1 挺直上身,雙手叉腰,緩緩地抬起左腿,停留10秒,緩緩放下,換右腿重復。

▲Pose2 坐于椅子三分之一,處右腳往前延伸,盡量將腳底貼在墻壁上,雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒。回到原本的坐姿,換邊再做。

▲Pose3 坐穩在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之后換邊再做。


▲Pose4 兩手扶著椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲,保持直立。右腿用力往后伸展。


|| 腳部吊床

辦公族的大象腿多是因為久坐血液不循環導致腿部水腫,所以解放雙腿很重要。這里推薦的腳部吊床不需要太大的空間,累了將雙腿放在吊床上踩一踩,分分鐘開啟辦公室的“單腳沖浪”模式,愜意程度比肩葛優躺啊。


|| 熱水泡腳


很多人在冬天會有泡腳的習慣,在一個大大的足浴桶,讓熱水浸沒小腿,暖意慢慢到達全身。其實舒適以外,熱水泡腳一方面可以放松肌肉,另一方面加快血液循環帶走毒素,長期泡腳對瘦腿很有功效。想要養生的還可以加點醋或者生姜或者精油,莫不要因為天氣熱了就放棄泡腳的好習慣哦!


不要“死魚眼”

還我一雙愛笑的眼睛


長期面對電腦,熬夜加班,第二天精神不濟,頂著大大的黑眼圈,目光呆滯,雙眼無神,于是變成了傳說中的“死魚眼”。這個時候你會發現,眼睛不僅是心靈的窗戶,更是生命的活力啊!

來,保護眼睛,人人有責!


|| 護眼操


長期對著電腦勢必會眼睛疲勞,護眼操很多時候不在于動作是否能直接保護眼睛,而是一個休息放松的時刻。將搓熱的手輕輕放在眼皮,或是閉上眼用手撫平眼角,這些都是瑜伽放松的經典動作,最重要的在于放松,幾分鐘的冥想還可以打個小盹。轉轉眼珠,眨眨眼,眼部放松了,精神也抖擻了。

PS:小時候的眼保健操后來被熱議并沒有什么用,所以有的地方開始推出「主動眼球運動」代替「被動眼部按摩」,畫風也是real清奇↓

|| 洗眼液


近幾年特別流行“洗眼液”這一類產品,尤其是景甜直播以后,某寶的洗眼液銷量又蹭蹭地上去了。洗眼液到底有什么功效?其實和眼藥水相似,也就是緩解疲勞,清潔眼表。尤其是姑娘們戴美瞳、隱形以及眼妝會讓眼睛堆積很多垃圾,洗眼液能洗出這些垃圾。不過嚴格來講,洗眼液算的上是醫藥品,所以在使用的時候也要因人而異,如果有發現眼睛不適,一定要及時就醫。


|| 明目食品  

我們的老祖宗早就說過藥補不如食補,想要一雙明亮的大眼睛不如在平時的飲食中多攝入一些明目食品。除了常見的明目食品豬肝、胡蘿卜、枸杞因富含維生素A對眼睛有保護作用,深綠葉蔬菜、橙黃紅蔬果、蛋黃、深海魚、深色果莓,也對眼睛保護有不同程度的效用。時常地攝入這些明目食品,相信你也有一雙愛笑的眼睛!


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