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原來學4個動作就能美美地“站”著
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視頻簡介

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  很多女生擁有很棒的身材,但是由于長期以來不良站姿的影響,好身材卻帶不來好氣質。不信,你看。 




  為什么藝術體操運動員看上去個個氣質出眾?主頁菌心里一直都有這樣的疑問,可是,在認識他們之前,我一直以為這種氣質是天生的。事實上,你們看到的大長腿還有鉛筆一樣的身材,都是他們日復一日、年復一年練出來的。雖然我們此生可能做不到那樣的身材,但是,要知道,主頁菌剛剛踏進藝術體操館大門的時候,整個人都精神了,背也挺老直了,感覺瞬間被喚醒了!



  所以,這就證明了,環境是非常重要的,好動網塑身季就是來為你營造這樣的氛圍的,讓你從頭到腳都發生改變是我們最幸福的事情啦。不信,你看。


  站立基本姿態:雙手放在體側,后背肌肉夾緊,雙腿并緊,兩腳稍稍打開呈“八”字。


站立第一節:



1.雙手放在身后抓住,雙腿并緊,立踵同時半蹲,這樣重復8次,然后雙手叉腰,左右腿依次立踵第4次的時候轉身,重復4次。

2.這組動作可以加強踝關節的穩定性。


站立第二節:




1.雙手側平舉,右腿向側面出腿,上身向前屈體到90度,停頓2秒,收回。

2.上身向前屈體到90度,挺直腰背,盡自己最大努力向右旋轉。

3.回到屈體90度,挺直腰背,盡自己最大努力向左旋轉

4.整組動作重復4次。

這組動作主要練習軀干幅度。


站立第三節:




1.雙手上舉到耳朵旁邊,上身向前屈體到自己最極限位置,鉤腳、立踵,從前起來回到站立姿態。

2.雙手向后畫圈腰腹向后彎曲,并向前屈體到自己的極限位置,鉤腳、立踵,從前起來回到站立姿態。

3.整組動作重復4次。

這組動作可以鍛煉核心的穩定及腿部的拉伸,有利于站立姿態的形成。


站立第四節:




1.一手向前,一手向后,盡可能地打開胸部,夾緊背部,然后含胸,雙膝微微屈,起來回到站立姿態,重復4次。

2.換另一面,右腿向側面出腿,點地,通過膝蓋的彎曲,移重心,成左腿點地,雙手依次繞環,重復4次。

這組動作主要練習軀干的波浪,對上體各關節起到全面的運動。


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