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藝術體操隊專用練坐姿秘籍!
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視頻簡介

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  最近,美國雅虎網站給不正確的坐姿列出了“四宗罪”,坐姿不當可能會引起后背及頸部疼痛、靜脈曲張、升高血壓和擾亂腳部神經。但,更可怕的是,不正確的坐姿可能會讓你看起來更胖!


  很多女生想擁有林志玲的氣質,男生做夢都想自己變成吳彥祖,但是,你造嗎,這一切要從鍛煉體態開始哦!從今天起,連續三個周五,我們都會請浙江體育職業技術學院藝術體操隊余慧老師來教給大家如何練出苗條、勻稱、有氣質的身材



  今天,我們先來學習坐姿——



  根據主頁菌親測,做完老師教的三個動作以后,通體舒暢,整個肩背部有略微的酸痛感,不知道是不是心理作用,頓時覺得體態挺拔了不少,想不想趕快見識一下?貼心gif圖雙手奉上先。


坐姿第一節:髖關節與體轉運動




1.出右腿,到90°停頓2秒,收回。出左腿,到90°停頓2秒,收回。

2.雙手上舉到耳朵旁邊,上身向右旋轉90°,雙手下舉到水平,停頓2秒,收回。

3.上身向左旋轉90°雙手下舉到水平,停頓2秒,收回。


  作用這個動作主要練習髖關節的穩定性和核心的穩定,有利于坐姿正確性的控制。


坐姿第二節:頭部與肩部運動



  低頭含胸到自己力所能及的位置,然后抬頭挺胸,一手上一手下在背部抓牢,若抓不住,就盡自己最大能力。


  作用:這個動作主要紅習上體關節的柔韌性和伸展度,幫助由于不均衡用力導致的不正確姿勢,有利于后背的挺拔與延伸。


坐姿第三節:手臂前后伸展運動



  雙手在體側收回到身體的前方,含胸到自己力所能及的位置,然以手打開,抬頭,向后盡自己能力下腰。


  作用:這個動作主要練習軀干的伸展度,有利于軀干的穩定性。


  如果您在健身的過程中遇到困難,如果您在觀看了教學視頻以后產生了問題和想法,可以掃描以下二維碼加入我們的好動網塑身季交流群,看看我們邀請到的運動大咖們怎樣為您解答。




  另外,我們將會設置大咖在線答疑環節,屆時將會有運動大咖在線細心解答您的運動難題,我們會及時在微信平臺公布在線答疑時間與出場嘉賓,請拿好您的小板凳隨時準備圍觀吧。


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