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職業拉拉隊內部的瘦臂操
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視頻簡介

        該視頻版權歸浙江全民健身網所有。所有視頻供大家學習參考。如需轉載其他網站,請與我們取得聯系,聯系郵箱:zjhaodong@163.com。


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  前些日子,小天后泰勒?斯威芙特的冠軍單曲《Shake It Off》被一位光頭警察翻唱爆紅,這支自拍視頻上傳短短兩天,點閱次數就已經超過6百萬次。喏,這位大叔,你們還眼熟吧?




  嗯,不要著急,還沒有聽過這首神曲的小伙伴過會可以點擊我們發送的視頻,因為,今天這首歌被浙江稠州銀行最紅拉拉隊“隊花”王思瑤跳成了塑身操!


  考慮到各位小主工作繁忙,沒有時間去健身房,好動網塑身季特地制作了一套供大家在臥室、在客廳能隨時隨地練習的塑身操,今天將是手臂部分的第2集,為了運動效果,主頁菌不得不再次提醒大家,我們教給大家的動作非常簡單,但要做到標準是需要一點力量的,因此,塑形效果可想而知了。


  為了流量不夠的親們,我們特地制作了gif版,那么先睹為快,三節手臂塑形操請接好,回家記得配上《Shake It Off》試試哦。


動作一:



1.兩腿打開,雙手側平舉,大拇指伸出指向地面,大臂穩定不動,小臂彎曲直至與大臂垂直,大拇指指向身體,然后再慢慢打開,回到初始動作。

2.30個一組,做3組。


動作二:



1.兩腿打開,雙手側平舉,小臂向上彎曲至與大臂垂直,拳心朝內,挺胸。

2.含胸,大臂向前收攏直至小臂合攏,肘部并齊,然后打開,挺胸。


動作三:



1.雙手舉起,曲臂放耳后,不要聳肩。

2.小臂打開,右手斜上45度,左手斜下45度,收回。

3.小臂打開,左手斜上45度,右手斜下45度,收回。

注意:小臂打開到最后發力。


  如果您在健身的過程中遇到困難,如果在觀看了教學視頻以后產生了問題和想法,可以掃描以下二維碼加入我們的好動網塑身季交流群,看看我們邀請到的運動大咖們怎樣為您解答。




  另外,我們將會設置大咖在線答疑環節,屆時將會有運動大咖在線細心解答您的運動難題,我們會及時在微信平臺公布在線答疑時間與出場嘉賓,請拿好您的小板凳隨時準備圍觀吧。


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